Як пережити спеку: правила виживання за +35 і вище

Обновлено: 26/02/2025 Автор: Svetlana

Коли температура за вікном зашкалює, людина божеволіє. Плавиться не тільки тіло, а й мозок. Отримати тепловий удар легка справа, якщо на горизонті жодної хмаринки, а до води ще дістатися потрібно. Як пережити спеку без ризику для здоров’я у великому місті? Як впорається з роботою і не розтектися до стану амеби? А роботу ніхто не скасовував, і карантин не вводять через спеку, хоча ймовірність померти неабияка, особливо для окремих категорій людей.

Дотримуйтесь правил виживання у спеку, і ви легше перенесете спеку, що особливо актуально для жителів мегаполісу. У селі простіше впоратися: розміреність життя, мало людей, чисте повітря сприяють.

Правила виживання в спеку у великому місті

Порада №1 – Відмовтеся від автомобіля.

Якщо є громадський транспорт, то краще пересісти на нього пожертвувавши комфортом. Хоча комфорт вельми сумнівний. Коли температура влітку б’є рекорди, автомобіль нагрівається до неможливості. Якщо є кондиціонер добре, але від форс-мажорів ніхто не застрахований. У заторі в годину пік можна простояти до 4 годин. Такі випадки були. А ресурси не безмежні. Раптом кондиціонер відмовить, тоді ви опинитеся у смертельному капкані. Для тролейбусів і автобусів все-таки окрема смуга на дорозі, є шанс дістатися швидше до місця призначення.

Ніколи не залишайте дитину в автомобілі без нагляду!

Порада №2 – Змініть маршрут на користь підземного транспорту.

Якщо на роботу можна дістатися автобусом і метро, то вибір очевидний, навіть якщо довше їхати. Під землею температура нижча в рази.

Порада №3 – Уникайте масового скупчення народу.

У спеку краще відмовитися від масових заходів на кшталт концертів, фестивалів, дня міста. Там збирається натовп молоді. А як пережити спеку у натовпі? Молоді люди більш витривалі, у них немає цілого букета хронічних захворювань. Навіть якщо вам 18, але погано переносите спеку, відмовтеся від розваги. Ви ще надолужите згаяне, а здоров’я важливіше.

Порада №4 – Пийте більше рідини.

Банальна порада, але зневоднення у спеку може суттєво похитнути самопочуття. Втрата рідини плюс перегрів можуть призвести навіть до набряку мозку. Здається парадоксально, але набряк цілком реальний особливо у дітей.

Краще віддати перевагу прохолодним напоям. Не захоплюйтеся мінералкою. Щоденне вживання 1,5 літра мінеральної води користі принесе мало, а шкода можлива. Краще пийте негазовану воду або домашній лимонад.

Порада №5 – Завжди мати при собі воду.

Краще ще з ночі заморозити воду, або поставити в холодильник на роботі, якщо є можливість. Лід швидко розтане за високої температури, а прохолода залишиться на кілька годин. Не пийте воду занадто низької температури. Перепади температур тіла і рідини, що випивається, можуть призвести до банальної застуди в розпал літа.

Порада №6 – Прикривайте голову.

Особливо актуально для дітей і літніх людей. Тенісний козирок від сонця не врятує від перегріву голову. Тож панянкам краще орієнтуватися у спеку на здоровий глузд, а не красу.

Порада №7 – Не виходьте на вулицю з 11 до 17 за можливості.

Під час найбільшої сонячної активності краще перебувати в приміщенні. Температура у квартирі без кондиціонера нижча від температури на сонці приблизно на 10-12 одиниць. Погодьтеся, що пережити спеку легше в приміщенні.

Порада №8 – Парки, фонтани, торгові центри та зволожувальні арки.

Якщо відчуваєте, що організм дає збій від спеки, зайдіть у будь-який торговий центр. Температура навколишнього середовища в ТЦ буде напевно нижчою градусів на 10, ніж на вулиці. Посидьте на диванчику, охолоньте, перепочиньте 10-15 хвилин. Потім знову можете продовжити шлях до місця призначення. Якщо поблизу немає магазинів, кафе, зайдіть у будь-який парк. Чудово якщо там є фонтани. Біля води завжди легше. Ніхто вас не засудить, якщо вмиєтеся у фонтані, або опустите в нього ноги.

У мегаполісах влітку часто встановлюють арки для зволоження та охолодження або цілі тунелі. Пройдіться крізь нього, і одразу відчуєте полегшення.

Порада №9 – Відмовтеся від спортивних тренувань.

Спорт – справа хороша, але за 40 градусів може зіграти злий жарт. Тренуйтеся в спортзалі, де є комфортні умови для фізичних навантажень. Пробіжки вулицею краще здійснювати рано вранці, поки температура повітря близька до оптимальної. Марафон бігти не варто в будь-який час доби.

Як пережити спеку вдома та на роботі

Порада №10 – Використовуйте кондиціонер та інші пристосування.

У приміщення знижуйте температуру повітря за допомогою кондиціонера. Пам’ятайте, що не можна постійно перебувати під кондиціонером, а саму техніку необхідно регулярно чистити, щоб не ганяти пил і не вдихати його. Якщо немає кондиціонера, то користуйтеся вентилятором, зволожуйте регулярно повітря, у найгіршому разі можна і бабусине віяло витягнути.

Порада №11 – Водні процедури.

На роботі у ванну не залізеш, а вдома можна хоч по 10 разів на день приймати охолоджувальний душ. Тепла вода не позбавить стомлюваності в спекотні дні, тільки вода нижче 30°С, а ще краще 20-22°С. Якщо на роботі є душ, то використовуйте за призначенням в обідню перерву або перед від’їздом з роботи додому.

Порада №12 – Відповідний одяг.

Одягайтеся відповідно до показань термометра. Легкий світлий одяг із натуральних матеріалів підійде. Уникайте синтетики та чорного кольору.

Як розпізнати тепловий удар

У спеку є загроза отримати тепловий удар, особливо якщо працюєте на вулиці. Розпізнати тепловий удар можна за такими симптомами:

• шкіра червоніє, волога і гаряча на дотик;
• голова болить;
• виникає запаморочення;
• загальна слабкість і сонливість;
• підвищується температура до 38-40°;
• частішає дихання;
• нудота, блювання, можлива діарея;
• у важких формах втрата свідомості та сплутана свідомість із галюцинаціями та маренням.

Відрізнити сонячний від теплового удару може тільки фахівець. У будь-якому разі за підозри на тепловий або сонячний удар зверніться по допомогу до медпрацівників. Якщо є втрата свідомості або сплутаність думок, викликайте швидку допомогу негайно. У цьому випадку важлива кожна хвилина, особливо якщо постраждала дитина.

Сподіваюся, що 12 порад допоможуть вам пережити спеку. Будьте здорові.