Жіноча депресія: як вийти самостійно з депресії

Обновлено: 01/04/2025 Автор: Svetlana

Якщо читаєте цю статтю, то жіноча депресія відвідала вас уперше, кілька місяців тому, або мучить роками. Психологи, на жаль, не завжди справляються і пригнічений стан повертається знову. Повторювана депресія у жінок – не рідкість, що доводить безпорадність стандартного підходу.

Як вийти з депресії самостійно, чи можливо, чи обов’язково потрібно звертатися до психотерапевтів. Чи є взагалі сенс звертатися до психолога під час депресії. Причини у всіх різні, а симптоми депресії схожі. Психологічна допомога полягає у виявленні та усуненні причин, які призводять до стану апатії.

Спробуємо разом розібратися, що призводить до депресії жінок у різному віці, як допомогти. Що робити, щоб вийти з депресії в підлітковому віці та в зрілі роки.

Підлітковий період

Мало хто з батьків звертає увагу на пригнічений стан своєї дитини. Але вперше класична депресія виникає саме у віці 12-16 років у більшості випадків. Тому слід уважно ставитися до потреб підлітка, особливо дівчинки. Адже жіноча депресія частіше зустрічається.

Ознаки депресії у підлітка

• Відстороненість.
• Різко знизилася успішність у школі.
• Замкнутість.
• Дитина не може сконцентруватися.
• З’явилися часті головні болі.
• Знизилася фізична активність.
• Діти перестають спілкуватися з друзями.
• Плаксивість.
• Суїцидальні думки.

Якщо ви виявили вищеописані ознаки у свого чада, то варто вжити заходів, щоб поганий настрій не переріс у затяжну депресію.

Причини депресії в підлітковому віці

• Відсутність друзів.
• Немає поваги серед друзів та однокласників.
• Сварки з друзями.
• Непорозуміння з батьками.
• Батьки не приділяють увагу дітям.
• Пізнє статеве дозрівання.
• Ранні ознаки статевого дозрівання.
• Перша закоханість.
• Булінг.
• Завищена або занижена самооцінка.

Що робити

Спробуйте вивести дитину на відвертість. З першого разу може не вийти, якщо ви раніше не практикували задушевні бесіди. Щоб налаштувати підлітка на довірливе спілкування, спробуйте зробити щось разом. Ніщо так не зближує, як спільна робота.

Постарайтеся з’ясувати, чим цікавиться і живе дитина, з ким дружить, що обговорюють із друзями. Причина нервозності може здатися вам незначною, але в підлітковому віці це вагома частина життя.

Дуже важливо, щоб дитина відчувала любов батьків і підтримку. Мама може розповісти про свій досвід дорослішання, про проблеми підліткового віку, про перші симпатії. Дівчинка буде більше довіряти, і розуміти, що не самотня.

Якщо дівчина швидше за подруг стає жіночною, це слугує приводом для насмішок. Слід пояснити, як поводитися. Розповісти, що поведінка дівчаток пов’язана з почуттям заздрості, а хлопчики в такий спосіб виявляють симпатію.

Потрібно чітко змалювати всі можливі зміни тіла, щоб не сталося конфузу і зайвих переживань на порожньому місці

Якщо ступінь довіри високий, то ймовірність повторюваних депресивних епізодів зводиться до мінімуму. Важливо підняти самооцінку підлітка.

За завищеної самооцінки в колі одноліток дитина може відчути себе непотрібною. Так відбувається, коли опускають з неба на землю. Буває, батьки не по заслугах перебільшують можливості дитини і таланти. Коли дитина розуміє свою реальну цінність, то приходить розчарування. Біль від нездійсненних очікувань може призвести до серйозних наслідків. Важливо правильно оцінювати дитину, не завищуючи і не занижуючи планку самооцінки. Пам’ятайте, що любов підліток повинен отримувати незалежно від заслуг у навчанні та інших сферах діяльності.

Депресія у 20 – 30 років у жінок

Жіноча депресія в молодому віці частіше пов’язана з проблемами у стосунках з протилежною статтю, плануванням дитини, пологами і післяпологовим періодом. Рідше пригнічене самопочуття пов’язане із затребуваністю, кар’єрним зростанням. Не останню роль відіграє фінансове благополуччя.

Домогосподарка

Домашня жінка більше схильна до депресії, ніж працевлаштована. Домашній побут часто перетворює жінку на обслуговуючий персонал.

Спочатку молодій особі приємно піклуватися про близьких, створювати їм комфортні умови проживання, згодом хатня робота сприймається як належне. Роботу домогосподарки не видно, вона не цінується. Такі жінки страждають від відсутності уваги. Вони починають злитися. Кругозір знижується. Згодом жінка стає не цікавою оточуючим. Під час спроби змін домочадці не розуміють, у чому проблема, і сприймають зміни в поведінці домогосподарки, як капризи.

Щоб депресивний стан не турбував, потрібно мати сферу діяльності крім дому, кухні та дітей. Жінка повинна отримувати задоволення від виконуваної роботи, успіхів, тоді вона буде щасливою і не втратить себе.

Післяпологова депресія

Що менше діяльності за період вагітності, то більша ймовірність виникнення післяпологової депресії. Мета народити дитину виконана і жінка не може сфокусуватися на подальших планах. Немає чіткого розуміння, як ростити дитину, як доглядати за нею. Зміни у фігурі теж підкидають дров у багаття.

Щоб зневіра не прийшла після пологів, потрібно заздалегідь чітко визначити, як і чим будете займатися після виписки з пологового будинку. Почитайте книжки про виховання дітей, порадьтеся зі старшими жінками в родині. Правильні фізичні вправи до і після пологів допоможуть зберегти форму.

Гормони правлять організмом. Навіть найактивніші представниці жіночої статі страждають від гормональної післяпологової перебудови і депресії. Пам’ятайте, що ви не самотні. Постарайтеся долучити батька дитини до домашніх обов’язків. Один день на тиждень дайте собі відпочити: відіспіться, прогуляйтеся на свіжому повітрі, зустріньтеся з подругами.

Любить – не любить

Амурні справи доставляють купу переживань. Нерозділене кохання тягне за собою депресивний настрій. Недовірливі дівчата переживають через дрібниці: не подзвонив, не відповів на дзвінок, не прийшов, не те сказав. Накручування нервів призводить до підозрілості. Починається контроль.

Хочеться дати пораду молодим дівчатам. Не намагайтеся контролювати свого чоловіка, не потрібно дзвонити йому по 30 разів на день, не шукайте ознаки зради в телефоні. Стосунки будуються на довірі, розумінні, взаємній повазі. Ви не поважаєте і не довіряєте чоловікові, якщо шукаєте підступ, контролюєте ситуацію.

Що менш значуща жінка, то більше вона намагатиметься контролювати чоловіка, то нижча її власна самооцінка. Займіться справою. Ви гідні любові.

А якщо чоловік не любить, тоді варто відпустити. Він не ваша власність і не сволота. Завищені очікування призводять до розчарування, а жіноча депресія не змусить себе довго чекати.

Жіноча депресія після 40

У середньому віці починається переоцінка цінностей. Хто я, чого домоглася, що зробила. Невдоволення собою викликає апатію і жінка після 40 самостійно вводить себе в депресивний стан.

Охолодження почуттів у сімейному житті – ще один привід для поганого настрою. Починаються проблеми зі здоров’ям. Немає сил на повсякденні справи. Після роботи хочеться, щоб тебе ніхто не діставав, а потрібно вечерю готувати, удома бардак. Усе дратує. На тлі пригніченого стану знижується лібідо.

Постарайтеся перекласти частину домашніх справ на членів сім’ї. Ви – не обслуга. Діти вже підросли і цілком впораються з домашнім прибиранням, і підсмажать собі яєчню. Говоріть із домочадцями без підвищення голосу, але впевнено. Поясніть чоловікові, що втомлюєтеся, і почуватиметеся краще, якщо він помиє посуд, наприклад. Тоді з’являться сили на більш приємне проведення часу. Мудрість, проявлена з чоловіком, допоможе впоратися з апатією. Адже від атмосфери в домі залежить і щастя жінки.

Здоров’я та жіноча депресія

Емоційний стан безпосередньо залежить від гарного самопочуття. Коли здоров’я котиться по похилій, уже нічого не хочеться, легко впасти в депресивний стан.

У годину хвороби необхідна підтримка близьких. Без допомоги не обійтися. Немає нічого поганого в тому, щоб просити допомоги. Деякі жінки не можуть визнати власну неспроможність, слабкість. Не потрібно тягнути віз, якщо не під силу. Жінка – не ломовий кінь. Як непарадоксально, але після визнання в жіночій слабкості чоловіки стають більш мужніми і сильними. Вони беруть на себе відповідальність за сім’ю, чого раніше не спостерігалося.

Не відкладайте на потім похід до лікаря, якщо є необхідність. Втрачене здоров’я повернути не завжди вдається, а своєчасне звернення до лікаря може зберегти не тільки фізичне здоров’я, а й психоемоційне.

Низька самооцінка пряма дорога до депресії

Понад 60% депресивних епізодів пов’язані з низькою самооцінкою, а можливо і всі 90%. Упевнена в собі людина рідко переживає і впадає в зневіру через думку оточуючих про власну персону. Вона не боїться облажатися, не губиться під час екзаменаційних сесій. Світ не руйнується, якщо впевнену жінку кидає коханий чоловік. Світ клином не зійшовся на одному чоловікові, буде наступний.

Терміново підвищуйте самооцінку, якщо ви не найкращої думки про себе кохану. Займіться тим, що подобається, приносить задоволення. Гордість за виконану роботу підвищує планку у власних очах, зростає самооцінка. Сходинка за сходинкою вибудовуйте сходи своїх досягнень.

Цілі мають бути досяжними, реальними, інакше невиправдані очікування можуть призвести до апатії та втрати інтересу, як наслідок розвивається депресивний стан у жінок.

Депресія у жінок після 50 років

Після 50 апатію частіше спричиняє гормональна перебудова, пов’язана з клімаксом, зміни в зовнішності, старість, що насувається, погіршення здоров’я.

Щоб продовжити молодість після 50, можна використовувати замісну гормональну терапію. Хоча думки з приводу штучного заміщення нестачі гормонів розділяються серед медпрацівників. Після 50 жінка має регулярно проходити обстеження, щоб не пропустити серйозного захворювання.

Помірне фізичне навантаження принесе користь тілу і душі. Гарна фігура після 50 – уже привід для гордості. Доглянута жінка після 50 років і почуватиметься краще, і рідше піддаватиметься депресивному стану.

Пенсійний вік і жіноча депресія

Після виходу на пенсію жінці потрібно знайти собі гідне заняття, інакше неробство призведе до апатії. Можна прочитати купу літератури, адже раніше до книг руки не доходили. Навчиться чогось нового саме час. Ютуб може служити джерелом для нових навичок у кулінарії, в’язанні, плетінні, живописі. Обов’язково знайдеться ніша для вас, якщо є бажання докласти голову і руки.

Діти й онуки не повинні ставати сенсом життя. У них купа турбот, мало вільного часу. Вони не зможуть приділити вам стільки уваги, скільки хочеться. Тому не ставайте заручницею потомства, інакше страждатимете. Зневіра нападає одразу, якщо ми не отримуємо бажаного тривалий період. Якщо не очікувати багато, то засмучуватися не доведеться. Не будете мучитися, переживати, тривожитися, що діти не телефонують, рідко приїжджають у гості. Не дзвонять, значить у них усе добре.

Коли звертатися до психолога

• Якщо ви місяць лежите на дивані й не можете підняти п’яту точку, то є привід звернутися до психолога.
• Сльози без причини через день – ідіть до психолога.
• Лікарі не знаходять проблему в організмі, а вам погано – почалася психосоматика, необхідна консультація не тільки психолога, а й психіатра.
• Накачуєте себе ложкою без просвіту, і набрали 20 кг – пора до психолога.
• Не можете самостійно вийти з депресії – звертайтеся до психолога.

Немає нічого поганого в тому, щоб прийти на консультацію до лікаря. Похід до психіатра не вішає ярлик душевно хворого, а допомогу може надати істотну.

Обираючи психолога, зверніть увагу на репутацію, почитайте відгуки. Пам’ятайте, що не завжди ціна означає якість.

Будьте здорові та не впадайте в депресію.